女博导招生狂秀肌肉女博导更可怕

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女博导招生狂秀肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍女博导招生狂秀肌肉的解答，让我们一起看看吧。

程潇的爱好与特长是什么？

程潇的爱好与特长就是跳舞。程潇为了自己的梦想远赴韩国当练习生，这几年的时间一直都在努力练舞，所以她的舞蹈比吴宣仪、孟美岐还要厉害，甚至在国内综艺直接当了导师。

也是因为常年练舞，程潇的腿部肌肉比较发达，导致一些人说她腿粗。

肚皮舞集训文案？

尊敬的女士们和先生们，

欢迎来到我们组织的肚皮舞集训活动！在这个动感四溢的舞蹈艺术培训班里，您将有机会学习并掌握肚皮舞这一美妙的舞蹈形式。

肚皮舞是一种充满魅力和优雅的舞蹈，起源于中东地区。它以髋部和腹部肌肉的运动为主要特点，舞者通过身体曲线的展示来表达韵律和感情。参与者将在活动期间接受专业舞蹈导师的指导，通过针对性的训练和练习，提高身体的协调性、柔韧性和舞蹈技巧。

我们的集训活动包括以下内容：

1. 基础技巧训练：掌握舞蹈姿势、基本步法和节奏感。

2. 肌肉训练：加强核心肌群的力量和灵活性，用以支持舞蹈动作的实施。

3. 舞蹈编排：学习一套精彩的肚皮舞编舞，展示自己的舞蹈风采。

4. 表情与演绎：培养表演能力，通过舞蹈表情和身体语言传达情感。

5. 打击乐教学：学习使用打击乐器并融入舞蹈表演。

我们的集训团队将提供专业的舞蹈指导和个体化辅导，确保每个参与者都能够充分发挥自己的潜力。无论您是否有舞蹈经验，我们都欢迎您加入我们的集训班。

通过参与肚皮舞训练，您将体验到舞蹈带来的愉悦和自信，同时改善身体的柔韧性和协调性。我们相信，肚皮舞将成为您展现魅力和热情的绝佳方式。

请在下方留下您的联系方式，我们将及时与您取得联系并提供更多详细信息。谢谢！

祝愿您在这次肚皮舞集训活动中获得丰富的舞蹈技巧和难忘的体验！

最诚挚的问候，

肚皮舞集训团队

好看的上胸应该怎么练？

上胸和胸肌中缝在胸肌的发展中占有非常重要的地位，也是最难发展的两个部位。其中胸肌中缝需要你的胸肌达到一些规模才会有较好的训练效果，而如果忽视掉上胸的训练，整个胸部形态看起来就会很不协调，缺乏美感。

常规的训练中练胸肌做平板杠铃卧推居多，这样练中胸较多一些，而对上胸的发展并没有太积极的促进，因此如果你的上胸处于弱势，一定要在胸肌的计划中加入上胸的训练动作，让胸肌整体上同步发展。

下面分享4个上胸训练动作，你可以根据自己在健身房的实际情况，挑选出2个左右的动作加入你的训练项目里。

动作1：上斜杠铃卧推

如果你刚开始做杠铃做上斜卧推时，重量上一定要加以控制，因为肯定不如你在平板时推的重量大，但也不要灰心，等上胸力量上来就会有所提升。保持慢速下降到更低，全程控制，无论是推起还是下降，去感受你上胸肌的发力。

动作2：上斜哑铃卧推

平躺在上斜卧推凳上，挺胸沉肩，过程中注意不要让三角肌高于胸肌，否则发力点都会落在三角肌上。双手对握哑铃，保持平衡将哑铃成抛物线向内收，举至更高点挤压胸肌，然后缓缓下落，落至小臂与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。

动作3：低位器械推胸

做这个动作时，常规的座椅高度 *** 中胸，如果要 *** 上胸时可以把座位调低。

调整座椅后，保持头部上背部和臀部都要紧贴靠背，挺胸收腹，目视正前方，一只手握紧把手，胸部发力将重量向前推起，推到顶点的时候保持顶峰收缩1-2秒，注意顶峰时肘关节不要完全伸直，以免使肘关节受伤。然后缓缓收回，注意感受收回时的阻力对胸部肌肉的 *** ，越慢 *** 感越强。

动作4：低位绳索夹胸

常规的龙门架夹胸方式对中缝塑形很有帮助，但如果想要强化上胸，可以将拉位的高低做以调节。

使用龙门架将把手放至更低，然后单手勾住把手往上提，有点类似舀水的动作。

保持身体站稳不要摇晃，挺胸收肩，保持手臂微曲和常规龙门架夹胸一样，防止肱二头肌在动作中借力。

你可以单侧来做，两边一起做也可以，只要保证动作稳定即可。

平时在家进行的话，做下斜俯卧撑也是很好的方式，每组12-15次，做3-5组。

希望我的回答对你有帮助。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：好看的上胸应该怎么练？

对于大多数普通训练者来说，上胸都是相对比较薄弱的。

ki的更是渣到不行。

关于上胸的训练，我们可以通过很多上斜板的动作来进行训练。

上斜杠铃卧推：

仰卧在上斜板上，眼睛在杠铃的正下方，脚尖自然向前，膝关节和脚尖保持相同的方向。髋关节中立，臀部贴近座椅，腹部收紧，腰背挺直，腰椎微微离开座椅，收紧肩胛骨，肘关节向身体两侧打开，伸手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍左右，吸气准备，呼气，将杠铃推出，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，杠铃在胸大肌上束的正上方。

吸气屈肘下放杠铃，肘关节向身体两侧打开，至大臂平行或略低于背部水平面，小臂垂直地面，胸大肌上束有拉伸感，然后呼气，胸大肌发力，带动手臂，将杠铃推举到初始位置，胸大肌上束有收缩感，仇重复动作，呼吸速率2~4秒。

这是上斜杠铃卧推，杠铃不好掌握的话，可以选择史密斯

相对比较稳定的，更加的安全，方便加重，缺点就是轨迹固定，不如杠铃灵活。

与之相似的还有上斜哑铃卧推

将凳子调节到45°左右，仰卧在凳子上，脚尖和膝盖保持自然先前的相同方向，髋关节中立，臀部贴近，收紧肩胛骨，贴近凳子。

双手将哑铃推举到胸的上方，两手拳眼相对，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，哑铃平行于水平面，相互接近且不相碰，此为初始动作。吸气，胸大肌发力，控制手臂向身体两侧打开，屈肘下放哑铃至肘关节呈90°，小臂垂直于水平面，大臂平行或略低于背部水平面，腕关节保持中立，哑铃平行于地面拳眼相对，胸大肌上束有拉伸感，呼气胸大肌发力，控制手臂将哑铃推举到初始位置，胸大肌上束有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。

推类的动作能够很好的发展胸大肌的维度，飞鸟类的动作能够发展外沿和中缝。

想要上胸好看，这动作自然是少不了的。

还是将凳子调节到45°，双腿分开与肩同宽，脚尖自然向前，膝盖和脚尖保持相同方向，将哑铃放于大腿前侧，放于胸前缓缓躺下，髋关节中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，微收下颚。吸气准备，呼气，将哑铃推举到胸前位置，此时肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，掌心相对，哑铃平行地面，不相接触，此为初始动作，吸气，胸大肌发力，控制手臂向两侧打开，屈肘下放哑铃至肘关节呈100~140°，大臂平行或略低于背部水平面，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，胸大肌上束有拉伸感，呼气胸大肌发力带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌上束有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。

除了哑铃飞鸟，还可以选择龙门架夹胸做相似的训练。

除了这些上斜的动作，想要好看的上胸，ki还要推荐一个非常不错的上胸动作。

仰卧曲臂上拉

可以像图中一样，横躺在平板凳的一侧，也可以坐在平板凳的一端，双腿分开与肩同宽，脚尖自然向外，膝盖和脚尖保持相同的方向，将哑铃放于大腿前侧，对手握住哑铃，放于胸前，缓缓躺下，髋关节保持中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，下颚微收。吸气准备，呼气将哑铃推到胸部前上方，此时虎 *** 叉握住哑铃，掌心朝前，哑铃垂直地面，肘关节伸直不锁死，此为初始动作，吸气胸大肌发力控制手臂将哑铃下放到头部上方，此时肘关节微屈，手臂平行或略低于背部水平面，掌心朝前，哑铃垂直于地面，胸大肌有拉伸感，呼气，胸大肌发力，带动手臂将哑铃还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作呼吸速率2~4秒。

这个动作不仅能够训练到上胸，还能够对整个胸型的塑造有非常好的效果。

以上几个是比较常见的上胸训练动作，ki个人不推荐在一次完整的训练中全部选择上胸动作。

可以进行穿插和侧重，比如胸部训练安排了6个动作，可以选择2~4个上胸的。

中间穿插整体的或者是中缝、外侧、下胸等自己相对薄弱，或者想要加强的，如果没有就整体。

以上就是KI健身关于您“好看的上胸应该怎么练？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

你鼓的也不是下胸，是只有中束而已，像你这样以后的胸部训练要从上斜类的卧推开始了，上胸基本力竭后再去做平板的推胸，等上束中束都不错了以后，就可以多做做下斜的让外弧和整体更饱满一些了，下胸在整体的胸型起到的视觉效果也是不可忽视的，先从上斜开始练吧，上束肌纤维很薄弱，侧重多发展一下，试试不同角度的上斜。

优先训练上胸，其实胸肌是一整块，人为的把它分成了上中下三部分，胸部训练，首先应该预热腕关节、肘关节以及肩关节，建议先做两组高位下拉和坐姿划船，重量不用特别大15~20RM即可，目的是激活背阔肌、中下斜方肌，在接下来的胸部训练中可以更好的稳定肩胛胸壁关节，防止送肩导致三角肌前束发力过多，尤其是训练上胸，一旦肩胛骨不稳定，三角肌前束感受一定比上胸强烈。

动作1

上斜哑铃卧推，训练凳30º，6~12RM（更大力竭次数），可以用金字塔重量递增，6组正式组。

动作2

上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 超级组，8~12RM，4~6组，哑铃飞鸟注意肌肉的拉伸感，夹胸注意顶峰收缩。

动作3

集中上斜推胸，上斜固定器械，大黄蜂或者悍马都行，45º侧向坐，单侧推胸，这样上臂和躯干角度更小，肌肉收缩感受更加强烈，12~15RM，6组。

大家好！我是赛普健身教练培训基地导师刘博。

好看的胸部可以帮助我穿衣服更有型，让我们在别人面前更有自信。一般来说胸部是我们进入健身房进行锻炼最开始训练的肌肉，因为上手容易。躺在那人人都可以比较容易的掌握卧推，但是很多人练习了很长时间后会发展自己的胸大肌有明显的增厚，但是同时形态并不是你理想的样子，一般会出现中下胸比较大，两边比较大，中间比较塌陷的状况，这个我们的训练动作是有直接关系的，下面我说下作用什么动作可以练好上胸。

首先采用弱项优先化原则，这句话理解为哪里不好先练那，上胸嘴不好练所以我们训练胸的时候先练。动作先从多关节动作开始一般先采用上斜杠铃卧推热身组两到三组用空杆即可，没组重复12到15次。正式组4组每组8到12RM（更大力结重复次数）

下一个动作我们采用上斜哑铃卧推4组每组重复8到12次

最后采用上斜哑铃飞鸟主要训练中缝外延的轮廓重复如上

这样可以帮助你练出好看的胸大肌，每周最少训练1到2次。

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什么是阴瑜伽？

阴瑜伽是一种以 *** 和由深层肌肉组成的缓慢流动式瑜伽的形式。与传统的瑜伽不同，阴瑜伽注重保持每个姿势几分钟，以放松身体并调节呼吸和意识。

阴瑜伽主要关注深度伸展，利用身体中的重力和放松来帮助深层肌肉实现伸展。阴瑜伽的每个姿势可以保持数分钟，以便与身体深层次联系和感知。在阴瑜伽练习中，你会学会放松身体和头脑，并集中注意力和呼吸。这种放松和冥想的状态可以在心理上帮助缓解压力和焦虑，对于平时工作压力和生活压力巨大的人是很适合的。

阴瑜伽提供了一个缓慢而深度的练习，可以增强身体的灵活性和舒适感。这种练习有益于身体的平衡和让人专注于心理的平静，但是不可以盲目练习，需要适应个人的身体因素和适合本人的锻炼计划。

阴瑜伽是当年张无忌为了对付西域的圣火教，仔细研究了九阳神功和乾坤大挪移后，研究处的一套以柔克刚，以阴制阳的武功。流传至今，内功心法已经失传，只有一部分形体上的招式流传了下来。

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽是一种相对于传统瑜伽而言更加静态、放松、沉静的瑜伽形式。阴瑜伽的练习主要集中在地面上，通过长时间的保持体式来放松身体、舒缓压力、平衡身心。

阴瑜伽的体式通常需要保持3-5分钟，甚至更长时间，以便让身体慢慢地放松下来，达到深度的伸展和放松效果。阴瑜伽的练习注重呼吸和冥想，可以帮助人们减轻焦虑、压力和身体疲劳，增强身体柔韧性、平衡性和内在的力量。

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

相对于肌肉，血液，骨骼等这些阳，普通瑜伽都是锻炼这些阳为主，所以称为阳瑜伽。而锻炼筋为主的，相对于阳瑜伽，称阴瑜伽。人体的筋，也就是连接肌肉骨骼这些阳的为阴，阴瑜伽主要通过一些动作的保持，适度拉伸筋，中医认为筋长一寸，寿长一分，所以，适度拉伸筋，对于强身健体和健康长寿是非常关键的。

当然，无论阳还是阴瑜伽，都不能没有精神层面的配合，所以，阴瑜伽也不能仅仅理解为抻筋，还要配合调整呼吸，放松放空…从而利用精神层面能量来调整身体阴阳平衡。

#有奖问答#你最近发现的“宝藏艺人”是谁？

李现是妥妥的宝藏艺人。首先他会吹萨克斯，会弹吉他，唱歌好听，篮球的球技精湛，有潜水证，可以潜水下30米！

其次他爱书爱学习，是个有文化的艺人！他通过不断学习，去看更多的电影，去观察别人，这也就不难理解为何之前他多少条微博都是关于电影感悟分享之类的，我们一再怀疑他是不是个解说员😀用他自己的话呈现出来就是自己要像一个机器一样去吸收学习，把别人的东西变成自己的，别人的表演模式搬到自己脑子里来消化。

在ELLE访谈中，看出他内涵深厚，高谈吐再爆金句，面对质疑，他有墨水的回答又帅又正。是妥妥的让我们见识到了肚子里有墨水的艺人说话时是多么的吸引人！

高谈吐意味着背后要静下心来学习，在时间中沉淀自己。都说一个人的修养是刻在骨子里面的，一个人的高谈吐也并非刻意靠着短时间塑造出来，李现的采访让人喜欢看，回答的很有水平，面对质疑面对吐槽，面对自己的计划打算等，他直击问题核心又不官方的客套跑远。

第三，李现双商超高。看快本，让大家对于他的智力、强悍的理解能力、反应力折服，respect才是对于他这一场录制下来唯一的想法.首先通过歌曲猜出省份这个环节中，现哥推理和逻辑思维实在让在场嘉宾们有些震撼。

一句"城门"就能推断出古城，在听到伽蓝寺，能迅速反映出这个建筑物所在的地区。回答问题时先把范围逐渐缩小，随后通过观察主持人的表情选择了其中一个正确的答案，只能说无论是在知识的储备方面，还是在和他人交流的观察能力上，他应该都做到了绝对优秀。

在后来的抢抱枕问答里，他更是有了地理知识方面的出色展现。在和吴昕同组时一直叫着让她挑新疆的抱枕，没想到最后答案也确实是它。每当其他人乱作一团，在地上面疯狂的抢走各种答案时，他倒是理智的不慌乱，认真挑选自己认为正确的那个。有观众在看到这一段后，简直对他的个人魅力充满了全新的理解。其他人分神的情况下，他却能游刃有余，要不是多方面能力的塑造，谁能做到这样强悍的程度。

第四，他不抽烟不喝酒，爱健身。八块腹肌超帅！是个自律的好男人！自律，懂得如何学习，对自我定义很清晰，这些都让李现越来越圈粉。而他这次的大火也相信不会是昙花一现。一个懂得在逆境中生活，顺境中清晰自己方向的人，其实一直在往前面走。

第五，是个努力，为演好角色可以拼命的实力演技派。有颜有演技还智慧，三观超正，乐观无畏，学霸级的艺人。

妥妥的宝藏艺人！

到此，以上就是小编对于女博导招生狂秀肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于女博导招生狂秀肌肉的5点解答对大家有用。